1398/04/26, به دارو سلامت فارمد خوش آمدید.
صبحانه‌ای برای داشتن شکمی تخت

صبحانه‌ای برای داشتن شکمی تخت

اشتراک گذاری

داشتن شکمی صاف ارتباط مستقیم با رژیم غذایی شما دارد و صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه است به خصوص برای کسانی که می خواهد کاهش وزن و شکمی صاف داشته باشند.

 

این صبحانه قبل از ساعت 8 صبح باعث کوچک شدن شکمتان می شود

 

بر کسی پوشیده نیست که صبحانه مهم ترین وعده غذای روزانه است به خصوص اگر بخواهیم لاغر شوید. ولی همه صبحانه ها تاثیر یکسانی روی رسیدن شما به هدفتان ندارند. به گفته متخصصین تغذیه پر کردن بشقابتان با خوراکی های چاق کننده، رژیمتان را به هم زده و جلوی رسیدن شما به هدفتان برای لاغری را می گیرد.

 

کارشناسان توصیه می کنند که هر روز صبحتان را با ترکیبی سالم از پروتئین ها، چربی ها، کربو هیدرات ها، فیبر و خوراکی های ضد التهاب شروع کنید. این ترکیب فوق العاده نه تنها سرشار از مواد مغذی است بلکه باعث می شود جلوی ریزه خواری شما تا وعده بعدی گرفته شود.

 

بهترین ترکیب صبحانه برای داشتن شکمی صاف

 

به گفته استیسی گلدنبرگ Stacy Goldberg، متخصص تغذیه در سالمندی، همیشه باید تخم مرغ را به عنوان یکی از اجزای اصلی وعده غذایی صبحانه استفاده کنید. به پیشنهاد گلدنبرگ دو عدد تخم مرغ سرشار از امگا3 را با یک قاشق چایخوری روغن زیتون بپزید و البته باید زرده تخم مرغ را هم حتما در کنار سفیده تخم مرغ استفاده کنید! پروتئین موجود در زرده تخم مرغ به همراه مقادیر بالای ویتامین D و بیوتین biotin یا ویتامین B7 باعث پر شدن معده و احساس سیری در طول روز خواهد شد و دیگر هله هوله های شیرین و چرب شما را وسوسه نخواهد کرد.

 

سعی کنید به همراه تخم مرغ یک برش نان کامل و سبوس دار، اسفناج ( یا سایر سبزیجات با برگ سبز ) و یک  پیاله بری berries مصرف کنید تا یک شروع کاملا متعادل در صبح داشته باشید. ترکیب فیبر، کربوهیدرات و آنتی اکسیدان نه تنها دور کمرتان را باریک نگه می دارد و شکمی صاف برایتان به ارمغان خواهد آورد بلکه مواد مغذی مورد نیاز برای تمرکز و فعالیت های روزانه را در اختیارتان قرار خواهد داد.

 این صبحانه را برای کسانی که می خواهند کاهش وزن داشته باشند هم پیشنهاد می کنیم.

51 لایک
168 بازدید
0 نظر
دسته‌بندی مطالب
سلامتی و تغذیه
147
تناسب اندام
73
بیماری‌ها
61
ویتامین‌ها
23


آخرین اخبار
انقباض غیرارادی عضلات
انقباض غیرارادی عضلات
هنگامی ‌که حرکات و دامنه حرکات به اندازه‌ای ثابت بمانند و به صورت وضعیت غیرطبیعی درآیند به آن دیستونی می‌گویند. نکته بسیار مهم آن است ک...
آشنایی با  سرطان غده تیموس
آشنایی با سرطان غده تیموس
همانطور که می دانید، غده تیموس در جلو و بالای قلب قرار دارد. رشد سرطان غده تیموس آهسته می باشد و زمانی که در مراحل اولیه تشخیص داده شود، روند خوبی خوا...
دلیل خونریزی مدفوعی
دلیل خونریزی مدفوعی
به طور کلی در این نوع بیماری معمولا پس از دفع مدفوع، خون دفع می شود. در واقع خون از مدفوع جداست و خیلی با آن مخلوط نشده است.از دیگر بیماری های شایع که...
کامنت کاربر
نظر شما
1398/04/26 , 07:20
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
Copyright 2016-2020 By DAROO SF