1398/02/02, به دارو سلامت فارمد خوش آمدید.
عوارض جانبی ویتامین c

عوارض جانبی ویتامین c

اشتراک گذاری

براساس نظر متخصصان، ویتامین‌ C در بدن ذخیره نمی‌شود (مقادیر اضافه‌ دفع می‌شود)، درنتیجه لازم نیست نگران افزایش میزان این ویتامین در بدن‌تان باشید. مقدار اضافه‌ی ویتامین‌ C در بدن ازطریق ادرار دفع می‌شود، درواقع بدن شما نسبت به اینکه به چه چیزی نیاز دارد و به چه چیزی نیاز ندارد، بسیار هوشمند عمل می‌کند. با بخش ویتامین‌ها در سایت داروسلامت همراه باشید.

 

مطالب مرتبط با ال-کارنیتین، اوریکس، ویتامین، او آر اس، آنتی اکسیدان، قرص جوشان، قرص آلودگی هوا، ویتامین C، او آر اس و Orix را در سایت داروسلامت مطالعه کنید.

 

توجه داشته باشید که برای جلوگیری از دل‌پیچه و اسهال باید مراقب باشید که میزان ویتامین‌ C دریافتی‌ روزانه‌تان از ۲۰۰۰ میلی‌گرم تجاوز نکند. در مطالعه‌ای که به‌تازگی انجام شده است، میان سنگ‌کلیه و مکمل‌های ویتامین‌ C ارتباطی وجود دارد. این مطالعه کشف کرده است، در مردانی که از مکمل‌های ویتامین C استفاده می‌کنند، احتمال سنگ‌سازی کلیه دو برابر افرادی است که از این مکمل‌ها استفاده نمی‌کنند. این نتایج درمورد مردانی که ویتامین‌ C مورد نیازشان را از میوه‌ها و سبزیجات دریافت می‌کنند، صادق نیست.

بهترین منبع ویتامین‌ C میوه‌ها و سیزیجات محلی و تازه هستند. اگر مجبور هستید که از مکمل‌ها استفاده کنید، مطمئن شوید که مکمل انتخابی‌تان کیفیت بالایی دارد، از مواد طبیعی درست شده است و فاقد مواد اعتیادآور و مواد مصنوعی دیگری است که می‌توانند در درازمدت به شما آسیب بزنند. به‌یاد داشته باشید که برخی از غلات‌های گیاهی و نوشیدنی‌ها با ویتامین‌ C غنی‌سازی شده‌اند؛ به این معنا که این ویتامین یا مواد معدنی دیگر به این مواد غذایی افزوده‌ شده‌اند. با بررسی نوشته‌ی روی محصول از میزان ویتامین‌ C موجود در محصول اطمینان حاصل کنید. پختن غذاهای حاوی ویتامین‌ C مانند بروکلی با فلفل‌ها می‌تواند باعث کاهش میزان ویتامین‌ C آنها شود. فریز کردن، قرار داد آنها در ماکروویو و بخارپز کردن‌شان نیز می‌تواند باعث کاهش سطح ویتامین‌ C شود. بهترین منابع ویتامین‌ C میوه‌ها و سبزیجات خام و پخته‌‌نشده هستند.

 

رژیم غذایی پیشنهادی برای ویتامین‌ها نشان می‌دهد که افراد مختلف در هر روز باید چه میزان از هر ویتامینی را دریافت کنند. این میزان برای ویتامین C به شرح زیر است:

 

مصرف روزانه ویتامین C برای نوزادان

مصرف روزانه ویتامین‌ C برای نوزادان به شرح زیر است:

  • ۰-۶ ماه: ۴۰ میلی‌گرم در روز
  • ۷-۱۲ ماه: ۵۰ میلی‌گرم در روز

مصرف روزانه ویتامین C برای کودکان

مصرف روزانه ویتامین‌ C برای کودکان به شرح زیر است:

  • ۱-۳ سال: ۱۵ میلی‌گرم در روز
  • ۴-۸ سال: ۲۵ میلی‌گرم در روز
  • ۹-۱۳ سال: ۴۵ میلی‌گرم در روز

 

مصرف روزانه ویتامین C برای جوانان

مصرف روزانه ویتامین‌ C برای جوانان به شرح زیر است:

  • دختران ۱۴ تا ۱۸ سال: ۶۵ میلی‌گرم در روز
  • جوانان باردار: ۸۰ میلی‌گرم در روز
  • زنان شیرده: ۱۱۵ میلی‌گرم در روز
  • پسران ۱۴-۱۸ سال: ۷۵ میلی‌گرم در روز

 

مصرف روزانه ویتامین C برای بزرگسالان

مصرف روزانه ویتامین‌ C برای بزرگسالان به شرح زیر است:

  • مردان ۱۹ سال و بالاتر: ۹۰ میلی‌گرم در روز
  • زنان ۱۹ سال و بالاتر:‌۷۵ میلی‌گرم در روز
  • زنان باردار: ۸۵ میلی‌گرم در روز
  • زنان شیرده: ۱۲۰ میلی‌گرم در روز
  • افرادی که سیگار می‌کشند و کسانی که در معرض دود سیگار قرار دارند، باید میزان ویتامین‌ C دریافتی در هر روزشان را ۳۵ میلی‌گرم افزایش دهند.

 

 

مطالب مرتبط با ال-کارنیتین جوشان، اوریکس، ویتامین، او آر اس، آنتی اکسیدان، قرص جوشان، قرص آلودگی هوا، ویتامین C، ویتامین C1000، او آر اس و Orix را در سایت داروسلامت "hi health" (های هلث) مطالعه کنید.

 

داروسلامت "hi health" (های هلث) تولید کننده قرص جوشان خارجی، جوشان خوش طعم، مولتی ویتامین، زینک جوشان، ویتامین ث (ویتامین سقرص اسهال، قرص جوشان کلسیم، قرص جوشان خوش طعم، قرص آنتی اکسیدان، کلسیم منیزیم زینک جوشان، قرص اشتها آور در ایران است.

 

وب سایت دیگر برند های هلث (hihealth) را نیز مشاهده کنید.

0 لایک
69 بازدید
0 نظر
دسته‌بندی مطالب
سلامتی و تغذیه
146
تناسب اندام
53
بیماری‌ها
48
ویتامین‌ها
23


آخرین اخبار
ویتامین‌های ضروری برای بدنسازی
ویتامین‌های ضروری برای بدنسازی
به طور کلی همه ویتامین های محلول در آب (به جز ویتامین C) به صورت کلی ترکیب شده هستند با ویتامین B و Complex B (شامل ویتامین های ۱B و ۲B و ۳B و ۶B و ۱۲...
نکاتی برای استفاده حداکثری از تردمیل
نکاتی برای استفاده حداکثری از تردمیل
ورزش کردن روي تردميل، شیوه خاصی دارد. براي اين که درحين راه رفتن يا دويدن روي دستگاه، دچار آسيب‌هاي عضلاني اسکلتي نشويد، بهتر است هميشه به اين نك...
17 نکته برای تناسب اندام
17 نکته برای تناسب اندام
در این مطلب نکات بسیار مفید برای تناسب اندام را مطالعه خواهید کرد.   مطالب مرتبط با ال-کارنیتین، اوریکس، ویتامین، او آر اس، ...
Copyright 2016-2020 By DAROO SF