1398/01/06, به دارو سلامت فارمد خوش آمدید.
توصیه‌هایی برای چاق نشدن

توصیه‌هایی برای چاق نشدن

اشتراک گذاری

براساس نظر متخصصان، چاقی می‌تواند زمینه ساز ابتلا به بعضی از بیماری‌ها نظیر افزایش قند، چربی‌ها، كلسترول خون و افزایش قشار خون و دردهای مفصلی شود. روی دیگر این سكه لاغری مفرط است كه می‌تواند از عوارض سوتغذیه مزمن و یا بیماری‌های گوارشی یا اختلال در كار بعضی از غدد درون ریز و ... باشد. نیاز هر انسان به انرژی بستگی به وزن، قد، سن، میزان فعالیت و جنسیت افراد دارد كه رعایت آن ضامن سلامتی است.

 

مطالب مرتبط با ال-کارنیتین، اوریکس، ویتامین، او آر اس، آنتی اکسیدان، قرص جوشان، قرص آلودگی هوا، ویتامین C، او آر اس و Orix را در سایت داروسلامت "hi health" (های هلث) مطالعه کنید.

 

مرکز تحقیقات غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشكی تهران در گزارشی برای داشتن وزن مناسب نكاتی را ذكر كرده است كه عبارتند از:

  1. حتماً روزانه پنج وعده میوه و سبزی مصرف كنید.
  2. انواع مختلف میوه به صورت تازه، منجمد، خشك و كمپوت را مصرف نمایید.
  3. از سبزیجات برگ سبز، آب میوه و سبزی و حبوبات پخته استفاده نمایید.

 

انتخاب غذاهای مناسب و بهداشتی

براساس نظر متخصصان، غذاهایی كه از نظر باكتری، ویروس، انگل و مواد شیمیایی مطمئن باشد برای حفظ سلامتی مفید است. در این میان كشاورز، تولیدكنندگان، فروشندگان، توزیع كنندگان و... در حفظ سلامتی غذا نقش دارند. خود ما نیز باید در نگهداری و آماده سازی غذا از نظر بهداشتی مراقب باشیم.

 

کنترل وزن وزن در حد مطلوب

بهتر است نوعی شیوه زندگی را انتخاب كنید كه تركیبی از عادات غذایی صحیح و فعالیت بدنی منظم داشته باشد. وزن مطلوب كلید زندگی طولانی توأم با سلامتی می باشد.

 

روش‌های مختلف ارزیابی وزن بزرگسالان و كودكان

در صورتی که نگران اضافه وزن كودك خود هستید می توانید از راهنماهای موجود و نیز خدمات كلینیك های چاقی بهره بگیرید.

 

تشویق كودكان به داشتن وزن مطلوب

توجه داشته باشید که كودكان نیاز به غذای كافی برای رشد دارند ولی كالری اضافی و فقدان تحرك بدنی می تواند آنها را به سوی اضافه وزن سوق دهد. در قرن اخیر افزایش كودكان چاق قابل توجه بوده است. كودكان را به استفاده از سبزیجات، میوه ها، لبنیات كم چربی، حبوبات، گوشت كم چربی، مرغ و ماهی و مغزها تشویق نمایید و خودتان نیز با مصرف این مواد الگوی مناسبی برای فرزندتان باشید. بگذارید خود بچه ها تصمیم بگیرند كه چه میزان از این غذاها را مصرف نمایند. اگر فرزندتان غذایی چرب یا شیرین را می پسندد یك تكه كوچك از آن را به او بدهید. زمان استفاده از بازی های كامپیوتری و ویدئویی و تماشای تلویزیون را محدود نمایید و كودكان را به داشتن فعالیت های فیزیكی تشویق نمایید.

 

به فرزندتان كمك نمایید تا عادات غذایی صحیح داشته باشد. تغییرات را به آرامی اعمال نمایید به عنوان مثال، شیر كم چربی را با شیر چرب، یك شكلات را جایگزین و دو شكلات نمایید. از آنجا كه كودكان درحال رشد هستند كاهش وزن باید تحت نظر مراقبان بهداشتی باشد.

 

افزایشوزن با تماشای تلویزیون

تماشای تلویزیون از سه طریق موجب افزایش وزن می شود:

  1. جایگزین فعالیت بدنی
  2. افزایش دریافت كالری از طریق مصرف تنقلات هنگام تماشای تلویزیون
  3. كاهش متابولیسم پایه

 

فعالیت بدنی روزانه

به طور کلی داشتن فعالیت بدنی و نگه داشتن وزن ایده آل هر دو برای حفظ سلامت لازم است. افراد می توانند سلامت خود را با ورزش ارتقاء دهند و نیز تفریحی سالم داشته باشند. 30 دقیقه فعالیت بدنی روزانه می تواند به سلامت بیشتر شما كمك كند. اینكه چه نوع ورزشی انتخاب نمایید چندان تفاوتی ندارد، شما می توانید ورزش را یكبار در روز یا دو بار در روز با زمان كمتر انجام دهید. فعالیت بدنی به طور منظم در برنامه خود داشته باشید. ورزش‌هایی انتخاب نمایید كه بتوان به طور منظم تكرار نمود و انجام آن لذت بخش باشد. سعی نمایید بجای آسانسور از پله ها برای بالا و پایین رفتن استفاده نمایید.

 

 

مطالب مرتبط با ال-کارنیتین جوشان، اوریکس، ویتامین، او آر اس، آنتی اکسیدان، قرص جوشان، قرص آلودگی هوا، ویتامین C، ویتامین C1000، او آر اس و Orix را در سایت داروسلامت "hi health" (های هلث) مطالعه کنید.

 

داروسلامت "hi health" (های هلث) تولید کننده قرص جوشان خارجی، جوشان خوش طعم، مولتی ویتامین، زینک جوشان، ویتامین ث (ویتامین سقرص اسهال، قرص جوشان کلسیم، قرص جوشان خوش طعم، قرص آنتی اکسیدان، کلسیم منیزیم زینک جوشان، قرص اشتها آور در ایران است.

 

وب سایت دیگر برند های هلث (hihealth) را نیز مشاهده کنید.

0 لایک
21 بازدید
0 نظر
دسته‌بندی مطالب
سلامتی و تغذیه
146
بیماری‌ها
48
تناسب اندام
43
ویتامین‌ها
23


آخرین اخبار
روش‌های ساده لاغری
روش‌های ساده لاغری
به طور کلی توجه به چند راهکار ساده موجب کاهش وزن می شود. به این توصیه های جالب توجه کنید.   مطالب مرتبط با ال-کارنیتین، اوری...
روش‌های افزایش وزن
روش‌های افزایش وزن
اضافه کردن وزن کار آسانی نیست، به خصوص اگر شما صاحب بدنی باشید که به طور ژنتیک لاغر است.در چنین افرادی، هضم سریع غذا موجب میشود که افزایش وزن به کندی ...
رنگی برای کم شدن اشتها
رنگی برای کم شدن اشتها
براساس بررسی های انجام شده، مواد غذایی با رنگ آبی طبیعی، كمتر وجود دارند و این موضوع باعث می شود اشتهای ما به طور خودكار نسبت به این رنگ پاسخ مثبتی نم...
Copyright 2016-2020 By DAROO SF