1398/06/26, به دارو سلامت فارمد خوش آمدید.
نکاتی برای استفاده حداکثری از تردمیل

نکاتی برای استفاده حداکثری از تردمیل

اشتراک گذاری

ورزش کردن روي تردميل، شیوه خاصی دارد. براي اين که درحين راه رفتن يا دويدن روي دستگاه، دچار آسيب‌هاي عضلاني اسکلتي نشويد، بهتر است هميشه به اين نكات توجه کنيد.

  • اولين قدم در استفاده ازتردميل، پوشيدن كفش ورزشي مناسب مي‌باشد.
  • مرحله بعدي روي تردميل، وضعيت بدني مناسب مي‌باشد؛ يعني سرتان را بالا بگيريد، عضلات گردنتان را کاملا شل کنيد و آرام باشيد و ترجيحا مستقيم به جلو نگاه کنيد. اگر قرار است هنگام استفاده از تردميل به تلويزيون نگاه کنيد، اين تلويزيون بايد در ارتفاعي نصب شده باشد که شما مجبور نباشيد گردنتان را براي مدت طولاني با زاويه نگه داريد.
  • دست‌هايتان را آرام آرام مشت کنيد، البته نه تا حدي که دست هايتان کاملاً منقبض شود. سعي کنيد هنگامي که روي تردميل راه مي‌رويد يا مي‌دويد، بازوهايتان از کنار بدنتان به سمت جلو و عقب حرکت کنند و در واقع، يک جور حرکت آونگي داشته باشند.
  • توصيه مي‌شود هنگام ورزش کردن، عضلات شکم را منقبض نمایید.
  • راه رفتن روي تردميل، نياز به گام‌هاي خيلي کوتاه يا خيلي بلند ندارد. توصيه مي‌شود روي تردميل، همان طوري قدم برداريد که براي شما آسان و معمول است نه خيلي کوتاه و نه خيلي بلند.
  • توصيه مي‌شود روي نفس‌هاي خود و نوع تنفس نمودن تمرکز داشته باشيد. سعي کنيد به صورت طبيعي نفس بکشيد و گهگاهي که مي‌توانيد، نفس عميق بکشيد.
  • بهترین برنامه ورزشی با تردمیل آن است که به‌صورت یک عادت روزانه مانند مسواک زدن، از آن استفاده کنید. در صورتی که این کار را هر روز و به ‌طور منظم انجام دهید، سوخت و ساز بدن شما افزایش خواهد یافت و برای سوزاندن چربی‌های بیشتر مؤثرتر عمل خواهد کرد.
21 لایک
70 بازدید
0 نظر
دسته‌بندی مطالب
سلامتی و تغذیه
147
بیماری‌ها
79
تناسب اندام
73
ویتامین‌ها
23


آخرین اخبار
درمان سردی دست و پا
درمان سردی دست و پا
در صورتی که انگشتان پای شما همیشه سرد است، یکی از دلایل آن عبارت است از: ضعیف بودن جریان خون در پا. ضعیف بودن جریان خون می تواند علل مختلفی داشته باشد...
کراتیت
کراتیت
به طور کلی کراتیت یا "Keratitis"، بیماری التهاب قرنیه چشم است. قرنیه، بافت شفاف و محدب شکلی است که در جلوی کره چشم واقع می باشد و روی مردمک ...
تنگی نفس با علت ناشناخته
تنگی نفس با علت ناشناخته
نوعی از بیماری ها هستند که علت ناشناخته ای دارند، به طوری که هم پزشکان در برخورد با آنها برای تشخیص و درمان با دشواری روبه رومی شوند و هم بیماران در ب...
کامنت کاربر
نظر شما
1398/06/26 , 19:12
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
Copyright 2016-2020 By DAROO SF